Latihan Pull Up 8 Menit dan Dapatkan Sixpack dengan Jaclyn Wood
- Pull up bar adalah alat latihan yang baik untuk melatih otot tubuh atas dan perut dengan menggunakan bobot tubuh kita.
- Lakukan latihan semampunya dahulu, lalu pelan-pelan tingkatkan kemampuan dalam berlatih.
noDokter - Banyak cara untuk mendapatkan perut rata. Salah satu jenis latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut yang ramping adalah dengan menggunakan pull up bar. Pull up bar ini merupakan sebuah palang melintang yang posisinya di atas kepala kita, dan kita jadikan alat untuk latihan. Caranya adalah dengan menggenggam palang tersebut serta bergantung dengan menahan bobot tubuh kita. Dengan menggunakan pull up bar kita bisa melakukan latihan untuk menguatkan otot perut. Jaclyn Wood akan mencontohkan cara melatih otot perut dengan menggunakan pull up bar.
Latihan dengan menggunakan pull up bar memang umumnya bukan untuk pemula, sebab kita harus sudah memiliki kekuatan pada tubuh bagian atas. Namun apabila tubuh bagian atas terutama lengan sudah cukup kuat, Anda bisa melakukan latihan ini. Manfaat dari latihan pull up ini banyak, bukan hanya untuk mendapatkan perut yang ramping. Pull up bar bisa juga kita gunakan untuk melatih otot tubuh atas seperti lengan dan pundak, serta otot punggung.
Latih Otot Perut Sekaligus Tubuh Bagian Atas
Durasi : 8 menit Target : Perut dan tubuh bagian atas Level : Menengah - lanjut
Pada latihan kali ini, Jaclyn akan melakukan tiga jenis gerakan yang berbeda menggunakan pull up bar. Ia akan melakukan tiga putaran exercise, yaitu 10 repetisi pada putaran pertama, 8 repetisi pada putaran ke dua serta 6 repetisi di putaran ke tiga.
Pada gerakan pertama, kita harus mengangkat tubuh kita bergantung pada pull up bar. Kemudian kita tarik kaki dengan lutut ke arah dagu. Lakukan hingga 10 repetisi. Usahakan tubuh bagian atas tetap stabil, dan jangan banyak bergerak. Pada gerakan ke dua saat bergantung pada pull up bar coba twist atau putar pinggang sambil menaikkan kedua kaki. Untuk gerakan ke tiga, Jaclyn menggunakan sebuah dumbbell yang ia jepit di antara kedua kaki lalu mengangkat kedua kakinya ke atas.
Lakukan gerakan ini semampunya dulu, lalu secara perlahan sempurnakan latihan Anda. Klik videonya agar bisa mengikuti seluruh gerakannya.
---------------------------------
Jaclyn Wood
Jaclyn Wood adalah vlogger yang percaya bahwa kesehatan adalah hal terpenting yang dapat kita investasikan. Ia menjalani gaya hidup sehat dengan pola makan vegan dan rutin melatih kebugaran.
instagram + tiktok: @___jaclynwood
pinterest: @jaclynwoodfitness
Youtube: Jaclyn Wood
Website: jaclynwood.com